Tidur sebagai suatu fenomena fisiologis dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental manusia. Tidur juga penting untuk fungsi normal sistem tubuh kita, termasuk sistem kekebalan tubuh. Pengaruh tidur pada sistem kekebalan tubuh mempengaruhi kemampuan seseorang untuk melawan penyakit dan rentan terhadap serangan penyakit. Gangguan tidur atau tidur yang tidak berkualitas akan berpengaruh pada kesehatan fisik dan mental kita.
Tidur merupakan siklus alami dalam rutinitas kita sehari-hari, pada dasarnya seseorang tidak bisa melawan kehendaknya untuk tidur. Namun, bisa juga seseorang memaksakan diri untuk tidak tidur pada keadaan tertentu (bergadang). Kemampuan tubuh untuk tidak tidur maksimal hanya dua hari. Bila terus dipaksakan, dapat mengubah siklus tidur dan aktivitas seseorang keesokan harinya.
Tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas :
-
Tidur teratur sesuai jadwal tidur
Dengan tidur dan bangun tidur secara teratur, pada jam yang sama tiap harinya sangat penting untuk pembentukan pola tidur yang sehat dan akan langsung berdampak pada peningkatan kualitas tidur. Keteraturan pola tidur akan membantu metabolism dalam tubuh berjalan dengan baik. -
Buat kamar senyaman mungkin
Dimulai dari kasur, pilihlah bahan yang nyaman dan bila perlu ganti kasur yang bagian tengahnya lebih dalam daripada sampingnya. Hal ini dapat mengganggu posisi tidur yang tidak nyaman. Perhatikan suhu ruangan kamar, sebaiknya sirkulasi udara baik dan tidak panas. Lebih baik lagi bila menggunakan pendingin ruangan seperti kipas angin atau AC, tapi jangan lupa untuk mengatur timernya agar tidak terlalu kedingain nantinya ketika telah terlelap. -
Cemilan sebelum tidur
Hindari mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur. Bila masih lapar, disarankan untuk makan cemilan seperti roti panggang dan susu hangat. Hindari pula the atau kopi karena merupakan stimulant yang cenderung membuat terjaga bila diminum malam hari. -
Persiapkan diri sebelum tidur
Tidur sebelum mengantuk kadang akan terasa sulit untuk dilakukan, tapi dengan melakukan aktivitas ringan sebelum tidur akan merilekskan tubuh dan mempermudah untuk tidur. Membaca buku, mendengarkan musik favorit, atau mandi air hangat akan sangat membantu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. -
Matikan lampu
Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat beristirahat. Tidur dalam kondisi tempat terang benderang membuat otak bingung sebab suasana terang membuatnya tidak bisa berhenti bekerja. Dalam kondisi terang, hormon melatonin yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki sel tidak bekerja dengan baik. -
Rileks
Istirahatkan tubuh kamu, istirahatkan pikiran kamu, dan mulailah membayangkan sesuatu yang indah, hal-hal menyenangkan dalam hidup kamu, orang-orang yang menyayangi kamu, serta keberhasilan dan kesuksesan hidup kamu. Bersyukur…atas semua nikmat semenjak bangun tidur sampai tidur lagi.
Semoga mimpi indah dan bangun dengan keceriaan untuk hari baru, semangat baru. Selamat mencoba !
